Experter säger att mängden minne är obegränsad. Men vi använder inte alltid det korrekt. Mekanisk memorering, som praktiseras i utbildningsinstitutioner, är inte en idealisk metod för att förbättra minnet. Den består av tre komponenter: naturlig potential, skick och kondition. Det betyder att minnet är känsligt för inflytande, och idag finns det många sätt att förbättra det.
Orsaker till försämring
Följande faktorer leder till minnesnedsättning:
- emotionell stress;
- systematisk depression;
- sömnbrist;
- infektionssjukdomar;
- vitaminbrist;
- dricker alkoholhaltiga drycker;
- rökning;
- hjärnskada;
- tar mediciner (antidepressiva medel, sömntabletter);
- sjukdomar: åderförkalkning, sköldkörteldysfunktion, multipel skleros, diabetes mellitus;
- åldrande av kroppen.
Stärker minnet hemma
Hjärnan är en dynamisk struktur som reagerar på något inflytande. Rätt tillvägagångssätt hjälper dig att uppnå önskat resultat. Idag har ett tillräckligt antal tekniker utvecklats för att förbättra minnet.
Övningar
- Låt oss börja vår diskussion om denna metod med en övning som kallas "föreningar". En assistent krävs för genomförandet. Be honom läsa upp flera par ord som har en semantisk koppling till varandra. Till exempel "anteckningsbok - penna", "vinter - snö", "bok - studie". Din uppgift är att memorera det maximala antalet ord. Då måste assistenten läsa de första orden, den andra måste reproduceras oberoende.
- Den andra övningen är att förbättra din visuella fantasi. Du måste stänga ögonen och föreställa dig i detalj alla föremål, naturfenomen eller djur. Det kan vara en oas mitt i öknen, en katt som dricker mjölk, blixtar på himlen. Ett brett utbud av alternativ är möjliga. Ta sedan ett papper och beskriv bilderna på det i omvänd ordning.
- Den tredje övningen är att förbättra din lyssnings- och minnesinformation. Någon måste läsa en uppsättning ord högt. Till exempel ”bord, himmel, dator, elefant, höst, flod, träd”. Upprepa dessa ord först i samma ordning och sedan i motsatt riktning. Om det inte finns någon i närheten kan du göra övningen själv. För att göra detta bör du ta en bok och läsa upp de första orden i varje rad.
- Den fjärde övningen ger dig möjlighet att träna ditt minne och samtidigt göra hushållssyslor. Innan du går till butiken, skriv en lista över de produkter du behöver köpa på arket. Läs det flera gånger. Du kan göra det högt eller tyst, som du vill. Lämna sedan bladet hemma och gå till affären utan det. Upprepa denna övning varje gång du behöver handla.
- Övningar som syftar till att aktivera hjärnhalvorna hjälper också till att förbättra minnet. Det enklaste av dem är att byta händer när du utför en åtgärd. Kamma till exempel håret eller håll koppen med vänster hand (om du är vänsterhänt, sedan med höger). Du kan också gå på plats. Det är nödvändigt att utföra övningen i snabb takt. När du sänker knäet görs en handvåg så att den stiger över huvudet. Övningen bör upprepas flera gånger.
Spel
Kort läggs nedåt i rad på bordet. Flera personer kan delta i spelet. Var och en vänder i sin tur om två kort. Om de matchar tar deltagaren dem.
Att spela med frågor hjälper dig också att träna ditt minne. Ämnet spelar ingen roll. Varje spelare ställer frågor till resten av deltagarna. För ett korrekt svar läggs fem poäng till, för ett felaktigt dras två poäng. Att lösa korsord hjälper till att uppnå konkreta resultat.
Meny för att stärka minnet
Minnesstatus beror på diet. Vissa livsmedel är källan till de ämnen kroppen behöver:
- Bananer ger kroppen aminosyror (karoten, metionin, tryptofan), lätt smältbara kolhydrater, vitaminerna PP, B1, B2.
- Grodda korn innehåller element som ger hjärnan energi och normaliserar dess funktion. Dessa är selen, koppar, järn, zink, kalcium, kalium, magnesium, fosfor. Vitaminerna B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Ägg är rika på aminosyror. De innehåller glutaminsyra, metionin, cystein, tryptofan, lysin. Även vitamin A, B2, B1, PP. De ger kroppen protein som är lätt att smälta.
- Honung är en källa till kolhydrater. De kan ersätta socker. I sin sammansättning innehåller honung väl absorberad glukos och fruktos. Och även 22 av de 24 spårämnen som finns i cirkulationssystemet.
- Fisk - lax, öring, lax, sill. Konsumtionen av dessa produkter kommer att fylla på innehållet i den essentiella Omega 3-syran, vars brist orsakar degenerativa sjukdomar i hjärnan. Detta element har en direkt inverkan på utvecklingen av intelligens, minne och kognitiva funktioner.
- Avokado förbättrar blodflödet till hjärnan på grund av närvaron av omättade fettsyror och mineraler.
- Mörk choklad innehåller flavonol, ett element som förhindrar hjärnans oxidation och normaliserar blodcirkulationen. Kakao förstör ämnen som bidrar till bildandet av blodproppar.
- Äpplen hämmar oxidativ stress som kan leda till minnesförlust.
- Tomater innehåller lykopen, en kraftfull antioxidant som förstör fria radikaler (ämnen som negativt påverkar hjärnan). Melatonin, som också finns i den här produkten, hjälper till att sakta ner åldrandet.
- Valnötter som innehåller lecitin har en positiv effekt på hjärnan genom att normalisera dess aktivitet. De förhindrar också för tidigt åldrande. För att känna önskad effekt räcker det att äta 5 nötter om dagen.
- En handfull pumpafrön ger kroppen ett dagligt behov av zink.
- Vilda bär blåbär och vinbär kännetecknas av ett högt innehåll av vitamin C. Citron har också denna funktion.
- Te har toniska egenskaper. Innehåller koffein och antioxidanter för att förbättra kognitionen. L-theanine lindrar emotionell stress.
Hjärnan behöver kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och aminosyror för att fungera ordentligt.
Att introducera en sallad gjord av följande ingredienser i kosten hjälper till att upprätthålla minnet:
- morötter;
- rödbetor;
- en halv sellerirot;
- persilja;
- 3 msk vegetabilisk olja;
- en halv citron.
Riv ingredienserna på ett grovt rivjärn, krydda med olja, häll över med citronsaft och salta lite. Rör sedan salladen väl och njut av den hälsosamma, goda maten.
Dikter och musik
Ett annat effektivt sätt att utveckla minnet är att memorera poesi. Det finns flera riktlinjer för att uppnå önskat resultat:
- Lär dig av strofer, inte linjer. Många gör detta misstag. Om du upprepar en rad många gånger och sedan går vidare till en annan blir du förvirrad i strofen. Korttidsminnet kan uppfatta cirka 7 block. För att inte överbelasta den måste du dela upp versen i samma antal delar. Gör 5 sekunder mellan blocken.
- Läs först hela dikten 2-3 gånger. Försök genom att visualisera handlingen. Läs nu igen så kommer du att upptäcka att du redan har memorerat några rader. På detta sätt försöker vi lära oss hela versen.
- Använd inte kvatrin för att lära honom. Arbetet kommer att falla i fragment, och det kommer att vara problematiskt att återge det helt.
Att lyssna på musik är också en metod för att förbättra minnet. Men det måste vara klassiska bitar. Musik skapar vibrationer i luften som främjar avkoppling och har en positiv effekt på hjärnan. Verk av Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel har denna förmåga.
Andra sätt
Leda en aktiv livsstil, träna och gå en promenad i den friska luften. Under träning frigör kroppen hormoner som förbättrar hjärnans funktion. Att promenera hjälper till att fylla det med syre. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hjärnceller ska kunna regenerera. Brist på vila påverkar omedelbart ditt välbefinnande.
Hjärnans effektivitet ökar under det djupa sömnstadiet.
Stress är en direkt fara för minnet. Det har en förödande effekt på hjärnceller och hippocampus, det område som är ansvarigt för att skapa nya minnen och reproducera gamla. Därför är det nödvändigt att slåss med det. Detta kan göras med hjälp av fysiska övningar, under vilka frigörandet av endorfin - glädjehormonet inträffar.
Ritning och läsning är några av teknikerna för att balansera det emotionella tillståndet. Att avbilda negativa känslor på papper gör att du kan titta på problemet utifrån. Under läsningsprocessen överförs uppmärksamheten till handlingen i boken. Detta lindrar psykologisk stress.
Det finns också rekommendationer för att förbättra minnet i traditionell medicin. Låt oss titta på några recept:
- Riv pepparrotsrot och 3 citroner. Tillsätt 3 matskedar honung till den resulterande massan. Kyl i 3 veckor. Ta en tesked två gånger dagligen med måltiderna.
- 10 g ingefära, häll 250 ml kokande vatten, tillsätt mynta och citronmeliss. Drick 1-2 koppar om dagen.
- Häll 1 msk mynta och en liknande mängd salvia med två glas kokt vatten. Insistera i 12 timmar. Sila sedan och ta 50 ml 4 gånger om dagen, en halvtimme före måltiderna.
- Häll 250 ml vatten över en matsked bergaska och koka i 10 minuter. Blandningen ska infunderas i 6 timmar, sila den sedan och ta en sked tre gånger om dagen. Kursens varaktighet är 3-4 veckor.
Det är möjligt att påverka minnet med hjälp av medicinering.
Om detta är ditt val ska du inte självmedicinera. Läkemedlet tas endast efter samråd med en läkare.
Expressmetoder
Om du behöver fixa något i minnet kan enkla övningar hjälpa dig:
- Koncentrera först. Koncentrera och rikta det till det som behöver komma ihåg. Låt inte din uppmärksamhet flyttas till andra objekt.
- Nästa steg är att skapa associationer. Associera med något objektet du försöker komma ihåg. Här kan du helt lita på fantasi.
- Nu går vi vidare till tredje etappen. Föreningen bör upprepas flera gånger. Den här metoden hjälper dig att komma ihåg alla händelser eller information utan rote-memorering.
Om du är osäker på din koncentrationsförmåga, prova följande övning:
- Andas in djupt och håll luften i fem sekunder. I det här fallet måste handflatorna knytas till en knytnäve.
- Andas sedan sakta ut och öppna händerna.
- Efter denna övning kommer du att känna dig avslappnad, det kommer att förbättra koncentrationen.
Ett välbekant objekt bör användas när du skapar associationer. Minnesaktivitet är ordnad så att bästa resultat uppnås om nya fakta läggs till de upplevda känslorna och känslorna.
Många känner till situationen när minnet börjar misslyckas i rätt ögonblick. Det är inte bara äldre som möter detta. Vem som helst kan behärska metoderna för att förbättra förmågan att memorera. För ett bättre resultat rekommenderas ett integrerat tillvägagångssätt. Du kommer att känna effekten redan i början av lektionerna.