Ett bra minne och ett skarpt sinne är inte medfödda mänskliga talanger, utan färdigheter som kan utvecklas och tränas av både barn och vuxna. För detta finns det uppsättningar av speciella övningar och metoder som syftar till att förbättra hjärnaktiviteten och synkronisera funktionen hos hjärnhalvorna.
Mänsklig hjärna och minnesträning
Precis som kroppen behöver hjärnan träning. Många uppgifter som förr skapade nya neurala kopplingar blir gradvis rutin och minskar hjärnans förmåga att fokusera och koncentrera sig på nya saker. Anledningen till detta är en kränkning av interhemisfärisk interaktion och avsaknaden av deras motsvarande utveckling.
En persons önskan att lära sig nya saker, vilket bildar nya neurala anslutningar, hjälper till att normalisera hjärnans funktion. Men bristen på "matning" för hjärnan saktar ner inlärningsprocessen, på grund av minnesförsämring, brist på snabb reaktion och förmågan att tänka kreativt.
Ett effektivt sätt att återställa och förbättra mentala och kognitiva förmågor är att utföra speciella övningar för att träna hjärnan. Daglig träning hjälper till att förbättra hjärnaktiviteten och, följaktligen, en persons kognitiva förmågor, som inkluderar tänkande, minne, tal, perception, fantasi och uppmärksamhet.
Dra nytta
Vilka är fördelarna med gymnastik för hjärnan:
- koncentration och reaktionshastighet ökar;
- minnet förbättras;
- emotionellt motstånd mot negativa faktorer ökar;
- koordinering av rörelser förbättras;
- har mer energi att utföra vardagliga uppgifter;
- dolda förmågor i hjärnan avslöjas;
- sömnkvaliteten förbättras.
Hjärngymnastik ordineras ofta av psykoterapeuter för att behandla neuroser, depression och känslomässig utbrändhet. Träning hjälper till att byta från negativa tankar, distrahera dig själv och återställa en persons produktivitet.
Egenheter
Du måste träna din hjärna under hela ditt liv, från spädbarnsåldern och fortsätta in i vuxen ålder. I sin princip är gymnastik för att förbättra minne och hjärnaktivitet densamma för både barn och vuxna, men har ett antal funktioner.
Hos vuxna
Glömska, dålig rumslig orientering och en allmän minskning av prestationsförmågan kan observeras hos varje person över 20 år. Vanliga orsaker är dåliga vanor, dålig sömn och oregelbundna arbetsscheman, som överbelastas hjärnan med ett överflöd av information. För att normalisera hjärnans funktion och återfå skärpan i ditt intellekt måste du ompröva din livsstil, vara fysiskt aktiv, kunna vila och spendera 5 minuter om dagen på tematiska övningar.
Vuxna bör inte heller glömma hjärnutvecklingsmetoder för barn - fina motoriska övningar, studera poesi, återberätta, etc.
Hos barn
Graden av utveckling av interhemisfäriska anslutningar bestämmer barnets akademiska prestation, korrekt koordination av rörelser, kommunikation med kamrater, talkvalitet och emotionell intelligens. Utvecklingen av nya neurala noder bör börja vid 2-3 års ålder, när ett barns hjärna absorberar mycket mer energi än en vuxens hjärna.
Det främsta och populära sättet att utveckla hjärnan hos barn är genom pedagogiska spel som kombinerar aktiviteter för att förbättra hand-öga-koordination, koncentration och motorik. Dessutom påverkas den lika utvecklingen av hjärnhalvorna positivt av:
- fingergymnastik;
- andningsövningar;
- logorytmik;
- lyssnar på musik;
- dans;
- läsa och återberätta det som har lästs;
- kreativitet: modellering, ritning, vävning, etc. ;
- självmassage;
- kinesiologiska övningar;
- didaktiska spel: jämföra objekt, gissa ett objekt genom beskrivning, etc.
Allt detta hjälper till att förbättra interhemisfärisk interaktion, vilket påverkar bildandet av hälsosam självkänsla och barnets framgång. Och önskan att lära sig nya saker kan bli en användbar vana för ett barn som kommer att hjälpa honom hela livet.
Hur man utvecklar minnet
Minnet är nära relaterat till andra kognitiva förmågor som också behöver utvecklas. Därför bör dess utveckling angripas på ett omfattande sätt, utföra speciella övningar och ändra ditt dagliga liv med andra intressanta sätt, som vi kommer att överväga senare.
Bästa övningarna
Klasserna ska genomföras i en lugn miljö. Varaktigheten av träningen är från 5 till 20 minuter. Det är också viktigt att komplicera övningarna genom att öka antalet repetitioner, lägga till ytterligare gester, rörelser och ljud.
För hjärnan
Följande uppsättning neurogymnastikövningar utvecklades av de amerikanska psykologerna Paul och Gail Dennison på grundval av pedagogisk kinesiologi.
Övning 1. "Hjärnknappar"
Träning hjälper till att "starta" hjärnan och ställa in arbetet.
- Stå upp rak, ryggen rak.
- En hand masserar fördjupningarna mellan första och andra revbenet i området till vänster och höger under nyckelbenen. Den andra handen placeras på naveln, vilket gör att du kan fokusera på tyngdpunkten.
Övning 2. "Hooks"
- Inta vilken bekväm utgångsposition som helst: stående, sittande eller liggande, korsa anklarna.
- Sträck ut armarna framåt, kors handflatorna mot varandra och knäpp fingrarna.
- Vänd armarna inåt i brösthöjd så att armbågarna pekar nedåt.
- Återgå till startposition. Upprepa 8-10 gånger.
Övning 3. "Knä-armbåge"
- Startposition: stående.
- Lyft och böj vänster ben vid knäet.
- Med högerhands armbåge, rör vid knäet på vänster ben. Upprepa sedan rörelsen med höger ben och vänster arm. Gör 8-10 reps.
Övning 4. "Elefant"
- Startposition: stående, i avslappnad position. Knäna lätt böjda.
- Luta huvudet mot axeln. Från denna axel sträcker du armen framåt, som en bål, och ritar en horisontell åttasiffra, med början från mitten av synfältet, uppåt och moturs. Viktigt: ögonen följer fingertopparnas rörelse.
Utför övningen långsamt 3-5 gånger med vänster hand pressad mot vänster öra och lika många gånger med höger hand pressad mot höger öra.
Övning 5. "Spegelteckning"
- Ta markörer eller en penna i båda händerna.
- Rita spegelsymmetriskt siffror, bokstäver etc. på ett papper med båda händerna samtidigt.
Ytterligare övningar för att maximera hjärnans engagemang i arbetet:
- "Näve-palm. "Sträck ut båda armarna framför dig. Knyt fingrarna på din vänstra hand till en knytnäve, räta ut din högra. Ändra sedan konsekvent positionen på fingrarna och accelerera gradvis dina rörelser.
- "Vinnare". Ena handens fingrar visar "V"-gesten, den andra "OK". Alternera händer, gradvis öka hastigheten.
- "Horn och ben. "Ena handen visar hornen, den andra benen (tummen, pekfingret och långfingret). Alternera händer, gradvis öka hastigheten.
- Å ena sidan, sekventiellt koppla tummen med alla andra fingrar, börja med indexet. Gör samma sak med den andra handen, men börja med lillfingret. Gör övningen med båda händerna samtidigt.
- "Pussel". Å ena sidan, böj alla fingrar utom pek- och långfingret, å den andra - utom ring- och lillfingrarna. Koppla ihop dem som pussel. Byt händer, påskynda gradvis rörelserna.
För minnet
Enkla och effektiva övningar för att förbättra minnet:
- Vägkarta.Rita en karta över rutten du tar till jobbet. Försök komma ihåg allt in i minsta detalj: namn på gator, tunnelbanestationer, busshållplatser, butiker som du träffat på vägen.
- Alfabet.Kom snabbt på ord för varje bokstav i alfabetet.
- Trollkarl.För denna övning behöver du en kortlek. Blanda det och kom ihåg sekvensen av de första 3-5 korten från leken. Blanda leken och hitta dessa kort.
- En karbonkopia.Hitta valfri bild på Internet eller ta en sedel. Studera bilden i en minut och rita det du ser på ett papper från minnet. Kontrollera sedan ritningen mot originalet för att identifiera eventuella saknade detaljer.
- Kom ihåg en skoldikt eller lär dig dina favoritlåtar. Det är också bra för minnesträning.
- Innan du går och lägger dig, kom ihåg de människor och föremål som omgav dig. Om du deltog i en föreläsning, försök att rekonstruera allt material i ditt huvud.
- Ta något föremål. Titta på det i detalj i en minut. Vänd dig sedan bort från ämnet och försök beskriva det genom att skriva en detaljerad recension.
Andra metoder
Förutom speciella övningar finns det andra användbara sätt att aktivera hjärnan och förbättra minnet:
- Lär dig nya saker hela tiden.Minimal belastning på hjärnan och brist på ny information leder till försämring av minne och andra kognitiva förmågor. Att byta uppmärksamhet mot något som inte är relaterat till ditt arbete hjälper också till att utveckla stressmotstånd. De bästa alternativen är att lära sig främmande språk, onlinekurser, hantverk, etc.
- Spela sinnespel, lösa korsord, pussel. Detta hjälper till att hålla ditt sinne klart och vidga dina vyer.
- Gå ut ur din komfortzon.Ta till exempel en annan väg till jobbet, ta en hobby som du var rädd för, träffa och kommunicera aktivt med människor i verkligheten.
- Engagera samtidigtbåda hjärnhalvorna. Borsta tänderna, ät, öppna dörren, håll i handtaget med din icke-dominanta hand.
- Läs, skriv för hand.Läsning tränar minne, aktiverar fantasi och kreativt tänkande. Och handstil är ett utmärkt sätt att utveckla motoriken.
Lika viktigt är att kunna vila. Undvik sömnbrist och lär dig att meditera. Hjärnan behöver avkoppling och vila.
Produkter för minne och hjärnans utveckling
För att hålla din hjärna aktiv är det viktigt att titta på din kost. En hälsosam daglig kost bör innehålla proteiner, nyttiga fetter och komplexa kolhydrater. Du kan också inkludera följande produkter i din meny som stöder hjärnaktivitet:
- Fet fisk.En källa till Omega-3 fleromättade fettsyror, som påverkar den aktiva mättnaden av hjärnceller med syre och näringsämnen.
- Bitter choklad.Choklad med 70 % kakao bromsar åldersrelaterad mental försämring och förebygger kognitiv funktionsnedsättning.
- Ägg. Äggulor innehåller kolin, som används av kroppen för att skapa signalsubstansen acetylkolin, som är ansvarig för minne och humör.
- Fullkornsbröd och flingor.Spannmål förbättrar ämnesomsättningen, fyller dig med energi och förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, tack vare deras vitamin B6-innehåll.
- Tomater.En källa till melatonin, som förhindrar åldrandet av hjärnceller och förbättrar blodkärlens tillstånd.
För aktiv hjärnaktivitet är det också viktigt att upprätthålla vätskebalansen genom att dricka tillräckligt med dricksvatten varje dag.
Förebyggande
För ett klart sinne, bra minne och aktiv hjärnfunktion är det viktigt:
- Bli av med dåliga vanor.Rökning, alkohol och intag av psykotropa ämnen försämrar blodcirkulationen i hjärnan, vilket leder till syresvält och neurons död.
- Gå.Dagliga promenader mättar hjärnan med syre och hjälper till att utveckla koncentration och minne.
- Träning.Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att förbättra minnet, koordination av rörelser och förbättrar hälsan.
- Ge till hjärnanenhetlig belastningoch glöm inte vila.
- Upprätthåll god sömnhygien.Sov minst 7-8 timmar. Sömn är nödvändig för att hjärnan ska vila, stärka de nödvändiga och förstöra onödiga neurala förbindelser.
Det viktigaste är att träna dagligen. Endast regelbunden träning ger önskat resultat.