Har du problem med att koncentrera dig? Kan du inte koncentrera dig? Medan de flesta människor kämpar med oförmåga att koncentrera sig då och då, kan andra ha ett allvarligare tillstånd, såsom uppmärksamhetsstörning eller eventuellt vitaminbrist, som kräver riktad vägledning.
För de flesta som saknar koncentration kan enkla och enkla tekniker visa dig hur du kan förbättra fokus i dina dagliga uppgifter.
Med bara några få förändringar som att få tillräckligt med sömn, meditation, stresshantering och ta pauser kan du känna dig mer energisk, skarpare och redo att ta på dig dagen.
Vi visar hur du hanterar problemet och undviker vanliga distraktioner för att hålla fokus och öka din produktivitet exponentiellt.
Låt oss först ta reda på varför du inte kan koncentrera dig och sedan lösa problemet.
Varför kan jag inte koncentrera mig?
Inte konstigt att du har svårt att fokusera i dagens värld. Ständiga meddelanden från din smartphone och sociala medier, samt krav på en balans mellan arbete och familjeliv, leder alla till kaos i dina känslor.
Brist på koncentration är skyldig för några av dessa tekniska utmaningar. Vår hjärna fungerar på samma sätt som våra muskler; Du måste träna dem regelbundet för att hålla dem friska och starka.
Teknik fick människor att fokusera i 8 sekunder - mindre än en guldfisk.
Till exempel, när du litar på appar och webbsökningar snarare än ditt minne, visste du att du kan förlora din förmåga att koncentrera sig, komma ihåg fakta och lagra information?
Enligt forskning har en persons uppmärksamhet minskat med åren. Mellan 2000 och 2013 sjönk uppmärksamheten från 12 sekunder till åtta sekunder. Detta gör oss mindre uppmärksamma än en guldfisk! Låt oss nu ta reda på vad vi ska göra med det.
Hur kan jag förbättra min koncentration?
Frukta inte: du kan förbättra din förmåga att fokusera med enkla förändringar. När du blir äldre blir dessa övningar viktigare för att motverka hjärnans naturliga kognitiva nedgång.
Hantera stress och minska stress
Stress ställer stora krav på kropp och själ, vilket gör det svårt att fokusera på någonting alls.
En studie visade att över 25 procent av eleverna rapporterade stress bidrog till lägre betyg eller oförmåga att genomföra en kurs. Och stress på arbetsplatsen kan också vara intensiv.
Det är ingen hemlighet att stress gör det extremt svårt att koncentrera sig. Det är viktigt att du hittar sätt att slappna av och lindra stress.
Stress kan hanteras på olika sätt, inklusive att lita på din psykoanalytiker, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet.
Det bästa sättet att hantera stress är dock att först hitta sätt att minska den.
Gör förändringar i ditt liv: sätt gränser, säg nej, spendera det du har på det du inte har, var glad och tacksam, omge dig med positiva människor som tror på dig eller till och medprova några stressavlastande livsmedel.
Meditera för att koncentrera dig
Att anta en daglig meditationsvanor kan hjälpa till att lugna sinnet och eliminera distraktioner, och dessa fördelar går långt utöver de 10 eller 20 minuter du faktiskt mediterar.
Pro-tips: Börja meditera i 5 minuter om dagen och öka sedan tiden när du är redo!
Meditation handlar om att sitta stilla på en lugn plats utan distraktioner och fokusera på din andning eller ett positivt mantra efter eget val.
Även om det kan hjälpa till att minska stress har det också visat sig att det ökar gråmaterialet i hjärnan och förbättrar koncentrationen.
Oroa dig inte om du tycker att ditt sinne vandrar när du börjar meditera, det här är en färdighet som blir bättre med övningen.
Sova för koncentration
Dålig sömn påverkar inte bara din koncentrationsförmåga utan också ett antal andra hälsoproblem. Kronisk sömnbrist kan ha samma effekt på kroppen som alkoholförgiftning.
Genom att få tillräckligt med sömn - kvalitetssömn - kan du bättre stödja en rad kroppsfunktioner, inklusive minne, koncentration, fokus och färdigheter i beslutsfattandet.
Några förslag för att få mer och bättre sömn är att göra rummet så mörkt som möjligt, använda en viktad filt, aromaterapi som lavendelolja, begränsa koffein och stänga. med elektronik på kvällen.
För fler tips, se vår artikel om hur du får tillräckligt med sömn.
Träna regelbundet
Sikta på 150 minuters träning per vecka! Du kommer att känna skillnaden!
Människokroppar måste röra sig. Motion ger nytt syresatt blod till alla organ i kroppen, inklusive hjärnan.
Forskare har funnit att regelbunden fysisk rörelse släpper ut kemikalier i hjärnan som är viktiga för koncentration, minne, mental skärpa och smidighet.
Lyssna på musik för att hålla fokus
Medan vissa människor kan koncentrera sig i tystnad behöver de flesta av oss lite bakgrundsljud när vi arbetar.
Att lyssna på musik kan faktiskt hjälpa dig att fokusera, eftersom det påverkar båda sidor av hjärnan.
Välj klassiska eller avslappnande melodier för att få största möjliga effekt: Textsångar är distraherande och kan få dig att tappa fokus.
Var i harmoni med naturen för koncentration
Ta en promenad på den vilda sidan! Att gå i naturen har visat sig minska ångest - förbättra minnesprestanda!
Att gå i naturen är bra för din kropp och själ. En studie visade att promenader i skogen, snarare än i stadsmiljöer, hjälpte till att minska ångest och ledde till förbättrad prestanda på minnesuppgifter.
Börja rita för koncentration
Har du någonsin tecknat tanklöst under ett stressigt telefonsamtal eller när du arbetar med ett projekt? Detta kan vara din hjärns försök att lindra stress.
Forskare har funnit att fokusering på teckning gör att hjärnan kan återfå fokus och kan hjälpa dig om du fastnar på ett problem. Så prova!
Skriv alltid ner för koncentration
Ett säkert sätt att förbättra din produktivitet är att skriva de mest brådskande tidsfristerna.
Att prioritera dina uppgifter hjälper dig att hålla fokus. Att se dina mål för dagen kan hjälpa dig att slutföra dina viktigaste uppgifter i första hand.
Att skriva något leder från en mental uppgift till en fysisk som håller det framför dig.
Ta korta pauser för att fokusera
Det är lätt att komma till platån om du fortsätter att gå utan avbrott. Din kropp och hjärna behöver uppfriskas då och då.
Ta snabba mentala och fysiska pauser när du behöver dem. Under den här tiden kan du sträcka, göra några snabba hopp eller till och med ligga ner ett ögonblick eller två.
Prova enkla sträckor, push-ups eller pull-ups för korta pauser som skakar din kropp och själ!
Pomodoro-metoden är en mycket effektiv metod där du fokuserar på din aktivitet i 25 minuter åt gången med hjälp av en timer och sedan tar pauser mellan intervallen.
Ignorera koncentrationsstörningar
Se till att du inte tappar fokus genom att begränsa distraktion med spindeltekniken. Om du håller en vibrerande stämgaffel bredvid ett spindelnät, kommer den att söka efter brus.
Om du fortsätter att upprepa övningen lär sig spindeln att vibrationer inte är insekts lunch och kommer att ignorera intrånget.
Var som en spindel: stäng av telefonen för att skapa en avslappnad arbetsmiljö och fokusera på uppgiften till hands, medan du ignorerar distraktioner.
Undvik multitasking
Du vill vara mer produktiv och multitasking låter som det perfekta sättet att få mer gjort, men det är faktiskt ett ineffektivt sätt att prioritera.
Att dela ditt fokus innebär att du aldrig fokuserar på ditt arbete. Sakta istället ner och ägna dig åt att göra en sak i taget. Du kommer igenom dem mycket snabbare och uppnår mer på lång sikt.
Ät mat som hjälper dig att fokusera
Livsmedel som är rika på antioxidanter och omega-3 förändrar spelet! Dessa livsmedel hjälper dig att fokusera och fokusera.
Din kost gör en enorm skillnad för din mentala smidighet, inklusive din förmåga att fokusera och fokusera.
Genom att fylla din tallrik med dessa hälsosamma, näringsrika livsmedel, kommer du att ge din hjärna allt du behöver för att fungera optimalt.
Antioxidantrika livsmedel
Antioxidanter är naturkrafter. Antioxidanterna som finns i ett antal obearbetade vegetabiliska livsmedel motverkar "oxidativ stress" i celler, vilket leder till sjukdom, åldersrelaterad nedgång och stress i kroppen.
Vissa antioxidantrika livsmedel, såsom nötter och frön, är rika på vitamin E och kan hjälpa till att bekämpa effekterna av åldersrelaterad kognitiv nedgång. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar:
- Bär;
- Mörk choklad;
- Valnötter;
- Kryddor inklusive kryddpeppar, kryddnejlika, oregano, mynta och timjan;
- Selleri;
- Okra;
- Kronärtskockor;
- Kale;
- Chile;
- Katrinplommon, torkade aprikoser.
Omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyratillskott kan förbättra kognitiv funktion hos unga vuxna. Hitta dem i följande hälsosamma livsmedel:
- Lin- eller linolja;
- Chia-frön;
- Valnötter;
- Bönor;
- Vegetabiliska oljor.
Prova Nootropic Herbs & Focusing Supplements
“Nootropics” är örter, vitaminer eller andra föreningar som främjar en hälsosam kognitiv funktion, inklusive kreativitet, minne, motivation och naturligtvis fokus.
Ayurvediska eller andra traditionella metoder använder många örter och kosttillskott för hjärnans hälsa och fokus, och aktuell forskning stöder användningen av vissa av dem.
Många örter är fyllda med antioxidanter och andra fytokemikalier som är bra för din hjärna. Kolla in vår lista över de bästa vetenskapbaserade fokusförstärkande örterna.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba är en gammal kinesisk medicin som används för att stödja hjärnans och minneshälsan. Tillägget vi använder idag kommer från ginkgo-blad; vetenskapliga tester visar att det kan stödja hälsosamt minne.
Rhodiola rosea
En ört som växer i de bergiga regionerna i Europa och Asien, Rhodiola rosea kan hjälpa till med daglig stress.
En studie visade också att den stöder normala kognitiva funktioner som problemlösning, minne och informationsbehandling. Det är också en tonic.
Curcumin
Curcumin är huvudkomponenten i kryddgurkmeja och erbjuder många hälsofördelar. Specifikt stöder curcumin fokus och arbetsminne.
Bacopa
Denna växt från Indien har länge använts i ayurvedisk praxis. Bacopa monniera är populär för sin förmåga att bibehålla hälsosamt minne och mildra effekterna av enstaka stress och ångest.
En studie visade att bacopa främjade hälsosam kognitiv prestanda i en åldrande befolkning, inklusive normalt minne och lägre nivåer av ångest.
Ginseng
Olika typer av ginseng har olika användningsområden och fördelar för kroppen. Panax ginseng, eller asiatisk ginseng, kommer från Korea och används för att öka tänkande, energi och koncentration.
En studie har visat att den främjar normal mindfulness hos barn.
Ashwagandha
Ashwagandha-rot och bär används i ayurvedisk tradition. Som en "adaptogen" hjälper det kroppen att anpassa sig till stress. Det är mycket lättare att koncentrera sig när du är stressfri!
L-theanine
L-teanin är en aminosyra som vanligt förekommer i grönt och svart te. Även om denna relativt sällsynta aminosyra inte produceras eller krävs av kroppen, kan den hjälpa dig att fokusera.
En studie visade att när L-teanin och koffein kombinerades visade deltagarna förbättrad prestanda i kognitiva krävande aktiviteter.
Tryptophan
Tryptofan är en essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen behöver den men inte producerar den, så du måste hämta den från din kost. En diet rik på tryptofan kan ha en positiv effekt på kognitionen och hjälpa till att lyfta ditt humör.
För memorering
Att förbättra ditt fokus och koncentration är lätt i dina händer. Du kan ta små men effektiva steg som att få tillräckligt med sömn, äta en mängd olika livsmedel för att öka din mentala vakenhet och ta nootropa koncentrationsförbättrande örter om det behövs.
Andra idéer som hjälper dig att fokusera bättre inkluderar att göra dagliga uppdrag, ta pauser, meditera, lyssna på musik och gå ut i naturen för att bibehålla den övergripande hjärnfunktionen.